Una situación típica: alguien que hace su vida cumpliendo con sus exigencias, necesidades y deseos sin mayores dificultades. Ejerce su cuerpo y sus decisiones con cierta fluidez, consigue lo que se ha propuesto. Hace. Ejecuta. Se mueve. La acción da forma a su vida.
 
Entonces, aparece un límite en el cuerpo. Lo que siempre había hecho sin pensar, empieza a resultar más difícil. Puede que vea bastante claro el problema pero la solución no llega. Es posible que alguien con conocimiento técnico, ofrezca un  diagnóstico; pero más veces de las que nos gustaría, no proporciona una solución.
 
El cuerpo falla, y no consigue entender por qué. Es entonces cuando entra en juego un elemento que siempre estuvo ahí y no veía: la posibilidad de acercarse a sí mism@ y desarrollar sus capacidades, sus potencialidades.
 
Así pues, tengo un problema, busco una solución, no me la proporcionan desde fuera. ¿Es posible que se encuentre dentro de mi? Para empezar ¿dónde estoy? ¿qué me pasa? ¿Puedo yo intervenir para encontrar una solución?
 
La Técnica Alexander nos enseña dónde estamos, qué nos pasa, cómo podemos resolver. Nos da herramientas que nos permiten contestar con un “SI” muy claro a la última pregunta. La resolución pasa por ampliar la conciencia de un@ mism@. Cuantos más elementos manejemos, más fácil será encontrar una solución.
 
Así, llegamos a la S del título: SENTIR
 
Si no podemos sentir, estamos desconectados. De niños, todos sentimos, aunque no somos conscientes de ello. Sentimos y actuamos en consecuencia, sin pensar demasiado. Y nuestras reacciones suelen ser adecuadas, muestran lo que está pasando por dentro. Al crecer, aparecen filtros: la mente, los pensamientos; nos cuesta reaccionar de acuerdo a las sensaciones. Nos  desconectamos. Y entonces resolver es complicado. Pasamos a depender por entero de los demás y su conocimiento.
 
Pero ¿qué es sentir?
 
El ser humano es un animal sensorial: tiene una serie de mecanismos sensoriales que le dan información de diferente naturaleza. El conjunto de estos mecanismos, este “sensorio” le ayudan a sobrevivir. Veamos de qué tipo son.
 
Para empezar tenemos cinco sentidos muy diversos que le ofrecen diferente tipo de información para completar el cuadro que tiene delante. Vista, oído, tacto, olfato y gusto son sentidos de información “positiva”, informan de lo que hay. Por ejemplo si escuchas con atención y te preguntas qué oyes podrás oír el tráfico, o la cisterna del piso de arriba o los pájaros cantando. Pero no recibes la siguiente información “no oigo un camión”. Si lo buscas y no lo encuentras, claro, tomas conciencia de ello pero el oído en sí no te informa en concreto de que no lo oye. Lo mismo pasa con los otros cuatro sentidos.
 
Hagamos un pequeño juego: para por un momento y pasa uno a uno por los cinco sentidos, ¿qué te llega? Primero la vista, observa el lugar en el que estás. Después el oído, el olfato, el gusto y por último el tacto. Observa lo variado de toda esta información. Es sutil y genera una percepción más viva de ti mism@.
 
En segundo lugar está el sentido propioceptivo: nos da la capacidad de sentir el cuerpo propio, la posición de las partes del cuerpo, el movimiento. Interviene en el control del equilibrio, la coordinación de los dos lados del cuerpo, la alerta del sistema nervioso. Influye en el desarrollo emocional y del comportamiento. Es mucho más sutil que los cinco anteriores y no proporciona información positiva sino que es un sistema de alarma que salta cuando algo va mal o es inusual.
 
Juguemos: observa como el aire entra y sale por las fosas nasales, ¿podrías decir si entra y sale más por la derecha o por la izquierda? Sigue con la respiración y observa si notas el movimiento de la caja torácica: primero arriba, luego en las costillas por delante y luego por detrás. Por último, mira si la entrada y la salida de aire afecta a la zona del sacro, justo encima de las nalgas y en el centro de la espalda. Pon ahí tus manos y mira a ver si puedes reconocer algo de movimiento. Por último, ¿notas si afecta a tu estado de ánimo observar la respiración?
 
Nuestro estilo de vida no ayuda a que este esencial sentido funcione a nivel óptimo. Las exigencias imperantes generan hábitos que afectan a la eficacia de los músculos; se tensan o relajan indebidamente por lo que no envían información adecuada y la propiocepción se desajusta. Se puede recuperar haciendo el trabajo adecuado. A su vez, cuando se activa, es posible identificar los hábitos para poder acometer su “reforma”. Esto, favorece la conexión con un@ mism@, lo cual es sentar las bases para poder resolver lo que nos pasa. Es un sistema de retroalimentación que hace que cuando una parte mejora (la capacidad de percibirnos) influye positivamente en la otra (los músculos funcionan mejor y envían información) y así podemos mejorar todo el tiempo. Con la situación opuesta, también ocurre: si la primera parte funciona mal, perjudica a la segunda y así sucesivamente.
 
Continuará…
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Mi anterior post, sobre la idea de ir “hacia arriba”, nos mostraba lo esencial que es esta dirección en el uso de uno mismo. Esta idea se puede, y debe, aplicar a cómo lidiamos con los pesos externos: bolsas, mochilas, carteras, instrumentos grandes o pequeños, y otros objetos que nuestro organismo se ve abocado a transportar.

Para empezar, pensemos en una diferencia esencial entre nosotros y esos pesos: nosotros somos seres vivos; los otros, seres inertes. Nuestra relación con la gravedad es muy distinta: nosotros tenemos una capacidad innata de oponernos a la gravedad, con lo que nuestra dirección básica y esencial es hacia arriba; los pesos externos van hacia abajo. Sin excepciones.

Esta diferencia en la dirección hace que llevar un peso pueda ser un punto de referencia que nos dinamice, favoreciendo nuestra dirección natural. El peso del objeto facilita que nos conectemos con nuestros mecanismos de soporte y que llevar el peso sea una fuente de información de lo que hacemos con nuestro uso en unas circunstancias de mayor demanda.

Recuerda que no es lo mismo saber que no saber. Por lo tanto, no olvides que tú vas hacia arriba, el peso hacia abajo. Es la forma en que nos relacionamos con ese peso la que llevará a un resultado u otro. A esta forma la llamamos “uso”. Por lo tanto, como te uses a ti mismo cuando coges y mueves ese peso, es relevante.

Se pueden decir algunas cosas concretas para cuando llevamos el peso con los brazos, o en la espalda o en el frente. Pensemos en las bolsas de la compra, por ejemplo. El peso se siente en los brazos y en los hombros. En este contexto es necesario observar cómo el peso de las bolsas va hacia abajo y que no está tirando de los brazos hacia ese lugar; pero tampoco bloqueamos los hombros. En su lugar, pensaremos en no sujetar brazos y hombros, en soltarlos al peso de las bolsas al tiempo que recordamos cuál es nuestra dirección. Hacia arriba, siempre hacia arriba. Así, veréis que es la espalda la que lleva el peso en lugar de hacerlo con los brazos u hombros, cuya función no es esa.

Pensad en el modo en que lleváis una bolsa de mano, siempre pegada al cuerpo, ¿verdad? No se os ocurriría levantar el brazo horizontalmente y llevar así la bolsa. ¿Por qué? Porque sería mucho más esfuerzo. Es decir, que desde un punto de vista mecánico, sería desventajoso. Por lo tanto, acercamos el peso al cuerpo. Lo mismo ocurre si llevamos una mochila o una caja. Siempre cerca del cuerpo, cerca de la columna vertebral. Columna ¿Os habéis parado a pensar en esa palabra? Columna es un objeto que sujeta, que sostiene. El cuerpo humano no es una excepción. Si vas a coger un peso, asegúrate de que es la espalda, con su columna, la que hace el trabajo.

Por lo tanto, si llevas una mochila, lo más pegada al cuerpo posible, deja que te “abrace”. Observa si te lleva hacia abajo y si tienes la sensación de que es así, mira a ver si puedes descubrir si son los brazos, la espalda, los hombros o quizás la tripa la que sigue el dictado de ese peso. Si te quedas quieto un momento cuando te la pones en el cuerpo, quizás puedas trabajar más fácilmente la idea de ir hacia arriba. Observa el contacto de los pies en el suelo, hacia arriba desde los pies y desde la mochila.

Haz un pequeño experimento: colócate la mochila o coge la bolsa y quédate quieto. Observa la demanda que ejerce el peso sobre la espalda, la columna, los brazos, los hombros, las piernas. ¿Notas la oposición entre el peso y tu dirección propia? Esto es algo deseable ya que cuando salimos del hábito (habitualmente nos llevamos a nosotros mismos y añadir un peso externo nos hace salir de ese “soporte habitual”) recibimos información del cuerpo; pero también podemos usar información de la mente (observarnos, decidir qué queremos y recordárnoslo de vez en cuando).

En mi experiencia, lo que me parece más difícil es llevar un bolso en el hombro, ya que el peso no se distribuye homogéneamente. En este caso, de vez en cuando chequea si estás subiendo el hombro. Verás que es muy fácil hacerlo, de hecho ocurre sin que nos demos cuenta. Cuando no te muevas, observa la respiración ¿estás interfiriendo de alguna forma con ella? Si es así, lo más probable es que el hombro esté subido. Juega a observar tu respiración mientras estás quieto, andando, subiendo escaleras. O en el momento de quedarte quieto, justo después de andar.

Para resumir, yo diría que se trata de no caer en el descuido. Llevar peso exige de nosotros mejor soporte, equilibrio y coordinación que cuando solo nos transportamos a nosotros mismos. Si nos descuidamos, los (malos) hábitos se harán fuertes en el sistema y en general eso impide que nuestro funcionamiento sea óptimo.

¿Sabes lo que es la fuerza de la gravedad? ¿Y cómo te afecta a ti en tu vida cotidiana? ¿Es una fuerza que nos ayuda a vivir o una dificultad más que hay que vencer?

Es conveniente recordar que somos seres vivos en un planeta cuya naturaleza genera un potente campo gravitatorio que atrae hacia su centro a todos los objetos que están en su campo de acción.

Los músicos y sus instrumentos están sujetos a la fuerza de la gravedad pero reaccionan de forma diferente a ella.  Mientras que los primeros son seres que tienen la capacidad de oponerse a ella los segundos son objetos inertes y no tienen la capacidad de desplazarse, cambiar o moverse sin una fuerza externa (el músico) que los accione.

¿Cuál es la conexión entre el músico, su instrumento, la gravedad y la Técnica Alexander? El uso.  Esta palabra nos habla de una situación dinámica en la que el movimiento, las exigencias técnicas, los nervios, las emociones, etc., están íntimamente conectados.  Ante un determinado estímulo las respuestas son tan variadas como el número de individuos.  A veces, la reacción que tenemos al estímulo es adecuada ayudándonos a conseguir el objetivo que nos hemos propuesto respetando nuestros mecanismos naturales. Otras veces esto no es así: conseguimos lo que queríamos pero interferimos sobre los mecanismos de la postura, la respiración, la digestión, el sueño, etc. En concreto se crea una interferencia sobre la energía disponible para oponerse a la gravedad, una fuerza, no lo olvidemos, constante e independiente de nuestro estado de salud.

El músico puede distraer su atención de sí mismo centrándose únicamente en el instrumento, la ejecución musical, sus expectativas o miedos de forma que al final es menos capaz de sostenerse.  El equilibrio se resiente y entonces es más difícil sostener la espalda o los brazos, disponer de aire suficiente o mover los dedos a la velocidad adecuada.  Es ahí donde la respuesta a esa demanda en concreto se convierte en  inadecuada y pueden aparecer los problemas.

¿Qué papel juega aquí la gravedad y cómo podemos usarla a nuestro favor? La naturaleza ha previsto para nosotros una serie de cosas, entre otras una dirección dependiente de la gravedad.  Ésta nos lleva hacia abajo pero el hecho de ser seres vivos hace que seamos capaces de ir en la dirección opuesta.  Hacia arriba entonces.  El músico puede preguntarse cuál es su dirección interna cuando estudia o toca para otros. La idea de ir hacia arriba no tiene sentido al principio pero lo tendrá si se trabaja y se construye. Es necesario recordar que es un deseo, una intención, una forma de reaccionar a los estímulos.

La dificultad es saber si estamos yendo hacia arriba o no.  Para ello, es fácil caer en la idea errónea de que la apreciación sensorial nos va a informar de lo que pasa. El sentido cinestésico nos indica como estamos en el espacio.  Pero…….es un instrumento poco fiable y a menudo nos manda señales equívocas y erróneas de lo que pasa. A veces no nos informa en absoluto de algún tipo de desorden del sistema y acabamos enterándonos porque aparece un dolor.

Saber si estamos yendo hacia arriba no es fácil.  Lo que sí podemos saber es si estamos yendo hacia abajo, es decir, en una dirección no natural. Esto es así porque la percepción sensorial es un sistema de alarma y, en el caso de que funcione bien, lo hará bajo esta premisa.  Si no vamos hacia abajo, será que estamos yendo hacia arriba.  Sencillo.

También puede ser de ayuda buscarse un punto de referencia externo para saber en qué dirección quiere ir. Puede utilizar muchos objetos inanimados para tener clara su dirección: la silla, el instrumento, el suelo, la partitura incluso.  Todos estos objetos siguen fielmente el dictado de la gravedad y el músico va en dirección opuesta a ellos.

Cuando sabemos qué dirección nos corresponde, los mecanismos posturales funcionan de forma activa e interactiva con el medio. Son capaces de adaptarse a las exigencias del momento.  Esto incide positivamente en las funciones corporales ya que si la musculatura de soporte funciona con libertad – y no puede hacerlo si no vamos hacia arriba – el resto de funciones se encuentra en el marco adecuado para hacer su trabajo sin exceso de esfuerzo.

Aprender a usar la dirección “hacia arriba” y la fuerza de la gravedad a nuestro favor requiere un poco de trabajo.  Las clases de Técnica Alexander nos proporcionan la experiencia de ir hacia arriba, ayudándonos a identificar los hábitos que nos llevan hacia abajo.

Recuerda que la gravedad siempre está presente, independientemente de tus circunstancias o estado de salud.  Tú eres el que cambia y evoluciona; ella actúa con una consistencia muda y libre, fácil.  A partir de ahí, decidir cómo quieres interaccionar con ella puede ser una gran ayuda.

La Técnica Alexander es una herramienta que nos ayuda a conseguir esto.  Nos pone en contacto con nosotros mismos de forma que descubrimos qué hacemos cuando respondemos a las necesidades de la vida cotidiana.  Además, facilita que las respuestas sean lo más constructivas posibles, teniendo en cuenta al mismo tiempo nuestro contexto y el deseo o necesidad de ese momento.  Nos enseña a poner un espacio entre estímulo y respuesta en el que podemos tomar el camino más adecuado para nosotros en ese momento.  En el proceso de aprendizaje uno va encontrándose con sus hábitos y sus mecanismos de respuesta teniendo entonces la posibilidad de elegir si queremos seguir así o cambiar.

©Marta Barón