Semisupino es un procedimiento muy sencillo que nos propone la Técnica Alexander para trabajar solos. A menudo los alumnos no tienen a su profesor a mano para preguntarle algo y esta es una forma eficaz de conseguir respuestas.

Se practica de la siguiente forma:

1. Uno se echa en el suelo o en una superficie dura. Esta nos proporciona un entorno en el que podemos sentir lo que está pasando. No debe hacerse en la cama o en el sofá ya que éstos no nos dan el estímulo adecuado para recibir información del cuerpo

2. La cabeza se apoya en una superficie dura; unos libros o una guía de teléfono son adecuados. No deben usarse almohadas o cojines, ya que no son el estímulo adecuado

3. Se doblan las rodillas y se mantienen separadas a la distancia de las caderas más o menos

4. Las manos reposarán sobre la tripa o la caja torácica

5. El tiempo es variable aunque suelo recomendar entre 10 y 15 minutos. No obstante es conveniente adaptarlo a las necesidades de cada uno. A veces no podremos estar más de un minuto y otras en cambio permaneceremos  media hora o más. Dependerá del contexto y de las necesidades.

La posición es de esta forma:

Cuando estemos en esta posición la mentalidad debe ser abierta. No estamos buscando nada en concreto sino que estamos facilitando que fluya la información entre el cuerpo y la mente. En teoría esto ocurre continuamente, pero en la práctica muchas veces llegamos a tener alguna idea de lo que está ocurriendo en el cuerpo cuando notamos dolor. Esta forma de sentir (el dolor) es bastante extrema y no proporciona ninguna información útil para que uno mismo pueda resolver la situación. Iremos descubriendo información de cómo estamos: dónde sobra tensión, dónde falta, si hay zonas rígidas. También nos ayudará a conectarnos con la respiración, que constituye un punto de referencia interesante para conocer un poco en qué estado nos encontramos.

Semisupino no es un procedimiento de relajación, por lo que es conveniente que los ojos permanezcan abiertos. Puede que alguna vez uno se quede dormido, lo cual suele ser un indicativo de que estamos cansados. Es un trabajo que saca lo que hay; puede que notemos tensiones físicas o mentales, que estamos respirando superficialmente o que nos duele la cabeza. Eso dependerá del día y del momento vital. No obstante, es aconsejable hacerlo después de un par de horas de estudio. Veremos como la musculatura recupera su flexibilidad.

Este trabajo aporta mucho a la hora de cambiar hábitos de movimiento que interfieren con la eficacia. Nos ayudará a volver a “neutro”, es decir, una disponibilidad muscular que nos permitirá adaptarnos a la necesidad que se nos presenta. Cada acción que llevamos a cabo requiere una implicación del sistema neuromuscular. Seamos conscientes o no, este sistema se pone en funcionamiento con la más pequeña de las acciones. A veces,  una vez terminada la acción la actividad neuromuscular permanece y cuando respondemos a un nuevo estímulo lo hacemos con una tensión inadecuada para ese momento.

La posición de semisupino nos permite recuperar un cierto contacto con nosotros mismos que nos permitirá soltar las tensiones que no nos hacen falta; y prepararnos por tanto para la nueva necesidad.

Aconsejo a todos mis alumnos que se echen en el suelo todos los días. En mi experiencia (tanto personal como profesional) los resultados son enormemente valiosos para todos los que practican. Disfrútalo.

©Marta Barón

En la Técnica Alexander los pensamientos son importantes. Importa el tipo de pensamientos que tenemos, pero mucho más que tengan una cualidad de conciencia.

El acto de pensar depende de un órgano “automático”: el cerebro. Es por ello que los pensamientos ocurren de forma espontánea e involuntaria; si no le prestamos atención a este aspecto, será dificil que lleguen a ser conscientes y mucho menos constructivos.

Mi impresión es que, en vez de tener conciencia de qué es lo que estamos pensando, son los pensamientos los que nos “hacen”. Tienden a ser repetitivos y tenemos poco control sobre ellos. Pocas veces implementamos el pensamiento consciente. Este, es posible en el ser humano. De hecho, todos lo ponemos en juego para tomar decisiones sobre cuestiones estratégicas de la vida. Lo cierto es que se puede convertir en una herramienta para mejorar la vida, resolver situaciones y disfrutar de nosotros mismos.

En la Técnica Alexander usamos un tipo de pensamiento que llamamos consciente y constructivo. Por un lado nos enseña una serie de órdenes que tienen que ver única y exclusivamente con nuestros cuerpos, el movimiento y la forma en que reaccionamos a los estímulos que se nos van presentando en el día a día. Por otro lado, a medida que los vamos trabajando, van tomando entidad en el sistema psicofísico que somos, de forma que se acaban convirtiendo en verdaderas herramientas para el buen vivir.

Al principio del proceso de aprendizaje que es la Técnica Alexander, se hace hincapié en la capacidad de sentir que tiene el alumno. Si esta cualidad intrínseca no está “despierta”, los pensamientos que pueda aprender un alumno no serán de gran utilidad. Será un mero aprendizaje intelectual sin vínculo con la experiencia vital. Necesitamos que el canal entre el sentir y el uso de los pensamientos esté abierto y activado. Solo de esta forma, la conexión entre el cerebro y los músculos, será de la mejor calidad y podrá dar buenos resultados.

En la Técnica Alexander usamos una serie de pensamientos “probados” a lo largo de muchas generaciones de profesores. Los llamamos órdenes o direcciones. Estas órdenes se van enseñando a los alumnos a medida que tienen la experiencia suficiente para empezar a implementarlas en sus vidas y contextos. Ayudan con el funcionamiento del cuerpo y también a reaccionar adecuadamente a los estímulos que les van llegando en su vida.

Soy consciente de que todo lo que he escrito solo tendrá un poco de sentido para aquellos que ya han dado clases. Por eso,  a los que estáis interesados en el trabajo pero no habéis dado el paso de buscar un profesor, os quiero recordar que este verano tenemos dos ofertas estupendas para empezar con el trabajo. Si aún así no vais a aprovecharlas, os propongo un juego que podéis hacer este verano. Ahí va:

Mientras estés tumbado en la playa, esperando en una cola, delante de tu ordenador o conduciendo. Observa tus pensamientos. Toma conciencia de lo que está atravesando tu mente. ¿Te habías dado cuenta? Toma un tema que te concierne y decide encontrarle una solución consciente y constructiva. Haz esto varias veces en un día y observa si puedes mantenerte en el tipo de pensamiento que has elegido.

Después empieza a conectar. Escoge un hábito corporal que te gustaría cambiar (por ejemplo, subir los hombros, tensar el entrecejo o apretar los labios). Toma la decisión de dejar de hacer eso y mira a ver si tiene algún sentido. Sin prisa, pero sin ceder al desánimo juega este juego durante dos o tres días y observa los resultados.

Recuerda, queremos conectar el cuerpo con los pensamientos. Porque podemos hacerlo y esto ayuda a vivir mejor.

¿Quéééééé???? ¿Es un mensaje en clave? No, es que hoy os quiero hablar de algo que  a veces parece tan enigmático como las letras que forman el título: el CUELLO LIBRE.
 
Esta es una de las direcciones básicas que usamos en la Técnica Alexander. Y aunque el mismo Alexander tenía dudas a la hora de usarla, ya que no es fácil de entender, aquí está. En mi experiencia, es una dirección importante; la enseño a mis alumnos en cuanto veo que están preparados. Estas dos palabras están profundamente vinculadas al concepto de control primario que Alexander maneja en sus libros. 
 
Un cuello libre es capaz de sostener la cabeza al tiempo que permite que se mueva. A menudo observo cuellos que tienen demasiada tensión (en cuyo caso les cuesta moverse) o bien no la suficiente (entonces el soporte de la cabeza no es el mejor). Estas dos opciones se dan constantemente, y a veces a la vez. Cambiar esto mejorará el soporte de la cabeza y el equilibrio en general. Al mismo tiempo, el movimiento se hará más flexible, amplio y placentero. 
 
¿Por qué querríamos tener el cuello libre? Sencillo: cuando el cuello está libre funcionamos mejor. Se trata de hacer nuestra vida sin hacernos daño. A veces la dificultad es recordar y entender que tener el cuello libre es una decisión, un deseo, una actitud ante las demandas del día a día. Se enmarca dentro de lo que llamamos el uso consciente y constructivo; cuando trabajamos de esta forma, mejorarán el soporte, el equilibrio y la coordinación, todas ellas cualidades involuntarias que forman parte del funcionamiento sobre el que no tenemos un control directo.
 
¿El cuello libre es el mismo sin importar lo que estemos haciendo? No, en cada momento del día, con cada actividad que emprendemos y dependiendo de muchos factores (salud, estado anímico, preferencias, etc.) el “cuello libre” requerido será diferente. Sin embargo, la orden es la misma. La complejidad a la que responden estas dos palabras es tal, que no hay que ir a buscar la diferencia de sensaciones. Quédate con el deseo de tener el cuello libre y observa lo que pasa. El trabajo personal es lo que te irá enseñando lo que significa para ti; esto es, en última instancia, lo que dará el resultado que necesitas. 
 
Hagamos un experimento. Para de hacer lo que estás haciendo durante dos minutos. Lleva la atención al cuello, por delante (la zona de la garganta) y por detrás (la nuca) y observa también la zona donde se convierte en cabeza. Observa tu cabeza y piensa en las dos palabras. Cuello libre. ¿Sientes algo? ¿No? Bien. ¿Sí? Cuidado con lo que haces con eso que sientes. Toma nota y sigue, no te quedes en la sensación ni la escrutes, no quieras agarrarla ni entenderla. ¿Sientes que el cuello está libre? Desconfía mucho. Sólo es una sensación y es improbable que sea de fiar. Mantente en el deseo un momento y luego sigue con lo que estabas haciendo. Si te ha interesado, puedes probarlo en diferentes momentos del día y ver si tiene algún sentido para ti. 
 
Pensar estas dos palabras corrige el desorden que puede haber en una situación puntual. Además, ayuda a organizar el andamio muscular. Toda la musculatura está conectada y es en la zona del cuello donde se inicia el control del movimiento y la coordinación. Si hay desorden aquí, éste se comunica al resto del cuerpo. 
 
Para entenderlo en toda su extensión lo más recomendable es, claro, dar clases. Cuando uno recibe el trabajo del profesor se da una experiencia de movimiento que le permite varias cosas:

1. ir entendiendo lo que significa, 
2. experimentar por sí mismo entre clases y 
3. cotejar con su profesor lo que ha sentido.

​¡Buena clase!